Cause e Rimedi del Russamento
Il termine “russare” indica l’emissione di un suono evidente associato all’apparato respiratorio durante la notte. Sembrerebbe che si tenda a russare di più se si dorme supini e nelle fasi più profonde del nostro sonno.
Il fenomeno riguarda maggiormente le persone di sesso maschile; il 25 % delle persone russa abitualmente ogni notte, mentre il 50 % in maniera frequente.
Il russamento è causato dall’ostruzione del flusso d’aria nei passaggi antecedenti al naso e la bocca, nella zona più elastica delle vie aeree, nel punto in cui la lingua e la gola si incontrano con il palato molle e l’ugola. Nel momento in cui queste zone vengono a contatto e vibrano durante la respirazione si verifica il russamento.
Russare è uno dei motivi della privazione del sonno e può essere la causa di apnee notturne.
In alcuni casi per ovviare al problema può essere sufficiente modificare leggermente lo stile di vita.
Di seguito alcuni esempi da provare per cercare di risolvere questo problema che afflige molte persone:
evitare di consumare alcolici, principalmente nelle ore che precedono il riposo
invece di dormire a pancia in su, cercare di coricarsi su un fianco
praticare esercizio fisico regolarmente per mantenere forti i muscoli del collo e della testa
smettere di fumare
seguire un ritmo sonno-veglia regolare
perdere peso in eccesso
usare un cuscino più alto o azare il matesso nella parte alta di 10 centimetri
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